Snažím sa vám trošku popísať moje celo týždňové posilňovacie cviky:
Začíname rozcvičkou nezabúdame dodržiavať pitný režim!
Sadneme si skontrolujem či mám správne posedenie 5 krát krúžim hlavou.
Po tom nasleduje otáčanie pliec dopredu i dozadu.
Kruhom najskôr stláčame a rozťahujem do strán.
Tento cvik sme od pozorovali v Kováčovej nesie názov Krúženie pomôckou a to je
obyčajná hubka na riad a krúžime veľké kruhy robíme.
Tu je dôležité aby som cvik robila aj s tou zdravou pravou rukou aby sa ,,inšpirovala" aj tá
ne poslušná, lenivá ľavá ruka. Stláčam loptičku.
Závažie samostatne aj s plnou fľašou vody.
Kliky na to sa postavíme na to postačí skrinka v mojej v centimetrovej dĺžke.
Po tom všetkom si ľahneme na gauč a potom dvíhame do výšky najskôr vystreté nohy a potom aj
pokrčené nohy a nasledujú ruky do strán a po tom aj 1 kg závažím posilňujem ľavú ruku a potom spolu ale len 0,5 kg záťažou na ľavej ruke.
Posilňujeme aj brušné svalstvo, zdvíhame panvu, do strán pokrčené nohy, prepínanie, unožovanie a nožnice.
Si zas sadneme, napijem sa vody a otáčam s rukami smerom nahor.
Opäť si dávam loptičku do pravej i ľavej ruky. Šróbujeme rukami.
Zakončíme to lietadlom a potom si zapisujeme čas.
Dostávame sa na číslo 18 opakovaní zhruba máme 30 cvikov no,
radujeme sa keď to stihneme do hodiny.
Máme cez víkend voľno nazývame to víkedníkom a v sviatky, že sviatkujeme. 😃
Voľné miesto si nechávame pre istotu pri tvorbe nového cviku.
Páči sa mi dynamika cvičení aj možno malé pokroky ktoré robím...
Lepšie ako ma niekde voziť a čakať.
Už pól roka si to nenechám ujsť.
Pravdou je že po masáži ruky bývam unavená ale niekedy to zvládam.
Každý deň je iný.
Ďakujem tete a starkej že sa so mnou dali na to všetko a majú so mnou trpezlivosť.
Vaša <3 cvičiaca Svetluška.
Tu máte dôkaz:
